[WORKOUT] HIIT to Shape that Butt and Thigh1 min leestijd

HIIT it! Dat je in minder dan 40 minuten ook echt een goede workout neer kan zetten, bewijst deze workout wel. Ik doe eigenlijk nooit workouts die langer dan één uur duren. Ik heb er simpelweg vaak gewoon geen tijd voor, maar punt twee houd ik er ook niet van om urenlang bezig te zijn.

Zeker als het een HIIT (High Intensity Interval Training) betreft. Want HIIT is intens. En eerlijk is eerlijk, ik ben er niet zo’n fan van. Maar toch, zo nu en dan loont het zeker om eens een portie HIIT toe te voegen aan je workout. Want wist je dat HIIT de enige vorm van cardio is dat ook spiermassa opbouwt. Say what?

En het mooie aan deze workout is, is dat je verder niets nodig hebt. Je kunt hem echt anytime, anyplace, anywhere uitvoeren. Naast het opbouwen van uithoudingsvermogen en spiermassa is deze workout ook uitermate geschikt voor het stimuleren van de vetverbranding.

Targets: total body met focus op billen en dijen.
Equipment: geen.
Strategie: 15 oefeningen, elke oefening 3x in AAA (20 sec/10 sec)
Total time: 37 minuten
Video: HIIT Workout for Butt and Thighs (inclusief warm up en cool down)

Black & white versie

Warm Up – 25 sec per oefening

1. Boxer Shuffle
2. Overhead Stretch + Toe Touch
3. Torso Twist + Knee
4. Front Kicks
5. Warrior Stretch
6. Up and Over Lateral Steps
7. Squats
8. Side Lunges
9. Reverse Lunges
10. Butt Kickers
11. Split Jumps
12. Jumping Jacks

HIIT Workout – AAA (20 sec/10 sec)

1. 3 Switchfood jumps + Side Lunge
2. Jump Squat + Step Back (or lunge)
3. Reverse Lunge + High Kick
4. 3 High Knee + Stutter
5. Split Jump + Burpee
6. Jump Squat

– WATER BREAK (20 sec) – 

1. Lateral Jump Squat Jack
2. Static Squat + Single Leg Kickout
3. Bicycle Crunch
4. Push Up + Leg Lift (L+R)
5. Squat Jump + Outside taps
6. Double Cursty Jumping Lunge
7. 2 Runners + Tap down
8. Side Lunge + Center Burpee
9. Jumping Jacks

 Cool down & stretch – 30 sec per oefening

1. Boxer Shuffle
2. Slow Butt Kickers + Arm Swing
3. Reach + Toe Touch Stretch
4. Quad Stretch (L)
5. Quad Stretch (R)
6. Arm Cross (L)
7. Arm Cross (R)
8. Inside Thigh Stretch (L)
9. Wide Toe Stretch
10. Inside Thigh Stretch (R)
11. Calf Stretch (L)
12. Calf Stretch (R)
13. Deep Glute Stretch (L)
14. Deep Glute Stretch (R)
15. Cobra Stretch
16. Child Pose

Wat vond je van deze workout?
Hoe vaak per week doe jij aan HIIT?