[WORKOUT] Gaan met die banaan Lower Body Workout1 min leestijd

Heb je weinig tijd, maar wil je er wel even een effectieve workout uit knallen, dan is dit de ideale workout voor jou. Je hebt niets nodig, geen dumbells of andere apparaten, alleen de ‘wil’ om het te doen. Je trekt je sportkleding aan en het is letterlijk gaan met die banaan.

Ik hoor je denken een workout zonder gewichten, is dat wel uitdagend genoeg… Nou geloof mij zelfs zonder extra weerstand, zul je het nog steeds voelen! Natuurlijk kun je altijd wat gewicht erbij pakken als je dat prettig vind, maar het is geen must.

Mocht het nodig zijn, dan kun je de workout een lage impact geven, door het springen uit de oefeningen te halen. Verder is het gewoon een ontzettend leuke en effectieve workout voor je booty. Eentje die traditionele krachtoefeningen combineert met mat-Pilates oefeningen en sommige zelf door Barre geïnspireerde oefeningen.

Ik zou zeggen: Eet een banaan, pak een fles water, trek die sportschoenen aan en enjoy de workout!

Targets: Billen, Benen, Dijen
Equipment: Niets, alleen de ‘wil’ om het te doen.
Strategie: 15 verschillende oefeningen, 1 set per oefening (50 sec actief, 10 sec rust).
Total time: 40 minuten (inclusief warm up en cool down).
Video 1: Cardio Warm Up voor Lower Body
Video 2: Gaan met die banaan Lower Body Workout
Video 3: Lower Body Stretching Routine

Black & white versie

Warm Up – 25 sec per oefening

1. Boxer Shuffle
2. Hip Openers
3. Toe Touch Kicks
4. Cross Toe Touches
5. Deadlift
6. Single Leg Deadlift (L+R)
7. Squat
8. Foreward Lunge (L+R)
9. Reverse Lunge (L+R)
10. Side Lunge (L+R)
11. Squat + Jump Squat

Main Workout 20 min 

1. Basic Squat
2. Side Step Squats
3. Reverse Lunges
4. Jump Squats
5. Squat Holds
6. Curtsy Lunges
7. Side Lunges
8. Squat + Front Kick
9. Ski Squat + Outside Thigh Raise
10. Lunge Pulses
11. Other Side

– WATERBREAK – 

1. Reverse Leg Lifts
2. Other Side
3. Side Leg Lifts
4. Other Side
5. Inside Thigh Lifts
6. Other Side
7. Bridges
8. Bridge Kicks

Cool down & stretch – 30 sec per oefening

1. Toe Touch
2. Inside Thigh Stretch (L)
3. Other Side
4. Standing Quadriceps (L)
5. Other Side
6. Deep Glute Stretch (L)
7. Other Side
8. Butterfly Stretch
9. Seated Hip Stretch
10. Seated Hamstring + Oblique Stretch (L)
11. Other Side
12. Seated Single Leg Hamstring Stretch (L)
13. Other Side
14. Modified Pigeon (L)
15. Plank Calf Stretch (L)
16. Plank Calf Stretch (R)
17. Modified Pigeon (R)