[WORKOUT] 50 minuten lower body sexy booty workout1 min leestijd

De meeste mensen zitten het grootste deel van de dag, waardoor je billen lui worden. En als je niet aan je billen werkt dan kan dat leiden tot blessures en cellulitis verergeren. En dat is wel het laatste dat je wilt. Maar dat betekent niet dat je eindeloos squats moet doen. Deze workout bijvoorbeeld bevat maar liefst 24 verschillende oefening voor een strakke booty. Het zet zowel je spieren als je verstand 50 minuten lang aan het werk. Kortom: een ongelooflijk gevarieerde workout, die geen minuut verveelt.

De oefeningen zijn onderverdeeld in 4 groepen, waarvan elke groep iets van squats, deadlift, lunges, HIIT en Pilates bevat. Geen spier zal over het hoofd gezien worden. Probeer altijd zo zwaar te tillen dat je de laatste 2-3 herhalingen van elke oefening nog met moeite haalt. Verlies daarbij nooit je houding uit het oog. Liever wat minder gewicht, dan een verkeerde houding en uiteindelijk een geblesseerde rug.

Targets: Billen, Benen, Dijen
Equipment: Matje en dumbbells
Strategie: 24 unieke oefeningen, 10 herhalingen per oefeningen, 4 groepen.
Total time: 52 minuten (inclusief warm up en cool down).
Video: 50 minuten lower body sexy booty workout

Black & white versie

Warm Up – 30 sec per oefening

1. Boxer Shuffle
2. Butt Kickers
3. Lateral Jump
4. Deadlift
5. Toe Touch
6. Squat + Knee
7. Lunge
8. Side Lunge

Main Workout

Ronde 1

1. Basic Squat
2. Deadlifts
3. Alternating Reverse Lunge
4. Jump Squats
5. Reverse Lifts + Pulses
6. Side Leg Lifts

Ronde 2

1. Wide/Sumo Squats
2. Deadlift – Toes in
3. Curtsy Lunges
4. Lateral Jumps
5. Bridge
6. Front Leg Lifts

– WATERBREAK –

Ronde 3

1. Stagger Squat (vergelijkbaar met een assisted pistol squat)
2. Deadlift – Toes Out
3. Double Pulse Lunges
4. Power Skip
5. Pilates Side Leg Raises
6. Downward Dog Lift

Ronde 4

1. Ski Squats
2. Deadlifts Wide Stance
3. Side Lunges
4. Pop Squats
5. Back Bow
6. Sumo Squat + Kick

Cool down & stretch – 25 sec per oefening

1. Reach Out + Stretch (L+R)
2. Toe Touch + Shoulder Stretch
3. Inside Thigh Stretch (L)
4. Inside Thigh Stretch (R)
5. Wide Toe Touch Stretch
6. Quad Stretch (L)
7. Quad Stretch (R)
8. Downward Dog
9. Modified Pigeon (L)
10. Plank Calf Stretch (L)
11. Plank Calf Stretch (R)
12. Modified Pigeon (R)
13. Deep Glute Stretch (L)
14. Deep Glute Stretch (R)
15. Hamstring Stretch (L)
16. Hamstring Stretch (R)
17. Butterfly Stretch
18. Seated Hip Stretch