[WORKOUT] 43 Minuten Upperbody Workout met de fun van Kickboxen1 min leestijd
Als ik de ingrediënten van mijn favoriete workout moet noemen, dan is dat definitely een combinatie van krachttraining en kickboxen. En daarvoor hoef je echt niet naar een sportschool. Deze cardio kickbox en upperbody workout kun je gewoon thuis doen. Meditatie is heerlijk, maar niet echt mijn ding. Gelukkig werkt dit net zo goed, is het niet beter…
Laat je zorgen los met deze heerlijke fast pace workout. 43 minuten ga je knetterhard aan de slag. Je zet je hele lichaam aan het werk, geeft je metabolisme een boost en het is tegelijkertijd een fantastische uitlaatklep als je even wat stress, boosheid of verdriet eruit moet knallen. Na deze workout voel je je gegarandeerd een stuk rustiger én sterker.
Let’s go!
Black & white versie
Targets: Armen, schouders, borst, rug, buik.
Equipment: Dumbbells, matje.
Strategie: 3 groepen van 2 kickbox intervallen + 2 upperbody oefeningen (ABCD/ABCD), 45 sec actief, 15 sec rust + als finishing touch een burnout ronde.
Total time: 43 minuten (inclusief warm up en cool down)
Video: 43 Minuten Upperbody Workout en Cardio Kickbox Workout
Warm Up – 25 sec per oefening
- Side Step Arm Cross
- High Knee March + Torso Twist
- Lateral Step Side Stretches
- Arm Circles
- Slow Hooks (swings)
- Chest Opener Swings
- Toe Touch Circles
- Squats
- Boxer Shuffle
- Front Jack
- Jumping Jack
Main Workout (AB/AB, 45 sec/15 sec)
Kickbox interval 1 (A)
- Uppercut x 2, Knee x 2
- Jab, Jab, Cross, Uppercut x 2
Upperbody workout 1 (B)
- Tricep Kickback + Reverse Step/Lunge
- Bicep Curl (optional balance challenge)
– WATERBREAK –
Kickbox interval 2
- Knee x 2, Hook x 2
- Cross x 2 + Side Kick
Upperbody workout 2
- Chest Press
- Bent Fly
Kickbox interval 3
- Duck, Jab, Cross
- Roundkick + 2 Front Punches
Upperbody workout 3
- Dumbbell Drop
- Ventral + Lateral Raise
Burnout Ronde
- Push Ups
- Lateral Jumps
- Bentover Fly Pulses
- Walkdown Jumps
Cool down & stretch – 25 sec per oefening
- Side Step Arm Cross
- Arm Circles
- Reach + Stretch (L + R)
- Toe Touch + Shoulder Stretch
- Reach + Stretch (L + R)
- Toe Touch + Shoulder Stretch
- Hip Flexor + Arm Cross Pull (L)
- Hip Flexor + Arm Cross Pull (R)
- Alternating Lunge + Overhead Tricep Stretch (L)
- Alternating Lunge + Overhead Tricep Stretch (R)
- Chest Stretch (L)
- Chest Stretch (R)
- Quad Stretch (L)
- Quad Stretch (R)
- Downward Dog
- Cobra
- Lying Torso Twist (L)
- Lying Torso Twist (R)
- Full Body
