Hoe blijft je ook in de winter gemotiveerd om te sporten?3 min leestijd

De zomer is een uitstekende periode om fit en actief te zijn. En meestal gaat dat ook vanzelf. Zodra de eerste zonnestralen aan de hemel staan, wordt je als het ware automatisch naar buiten gelokt. Met lekker weer pak je sneller de fiets, ga je sneller sporten in de buitenlucht of een wandeling maken. En ik weet niet hoe het met jou is, maar als het zó warm is dat de mussen dood van het dak vallen, heb ik meestal ook minder trek. Een win-win situatie dus, de ideale omstandigheden om lekker wat overtollige kilo’s kwijt te raken.

Maar dan komen de wintermaanden eraan. Je merkt het aan alles. De dagen worden korter, de nachten langer en…. het wordt kouder. En als er iets is waar ik een hekel aan heb, dan is het kou. Hoewel de echte winter nog moet beginnen, merk ik het nu al. Ik heb minder zin om actief te zijn en te sporten. Zodra ik lekker comfortabel en warm op de bank zit, ben ik om en wil ik er niet meer van af. Daarbij heb je ook nog al die feestdagen. Al met al wordt het je deze maanden dus een stuk moeilijker gemaakt om fit en gezond te blijven. En als er meer gegeten wordt en minder bewogen, kun je wel op je vingers na tellen hoe dat uitpakt. Zonde, toch? Juist ook in de winter is het belangrijk om te blijven sporten en om je fit te blijven voelen. Al is het alleen al om die winterdip tegen te gaan. Daarom volgen hieronder wat tips en motivatie om ook in de wintermaanden lekker bezig te blijven.

1. De number one

Zorg ervoor dat je überhaupt niet op die bank terecht komt. Denk aan het gevoel achteraf: opgeladen, fit, energiek en least but not least je krijgt het er lekker warm van. Hoe koud het buiten ook is, als je gaat bewegen krijg je het vanzelf warm. Stilzitten op een koude dag is dus eigenlijk helemaal niet zo strak plan. In het begin is het misschien wel een beetje afzien in de kou, omkleden enzo, maar eenmaal bezig en vooral na afloop ben je lekker opgewarmd en heb je een gezonde rozige kleur op je wangen. Om dat gevoel vast te houden, kun je jezelf na afloop ook op een lekkere warme douche trakteren. En daarna alsnog op de bank neerploffen met een warme kop thee en je favoriete Netflix serie.

2. Ander weer betekent andere kleding (lees: shoppen!)

Ga je buiten sporten? Zorg dat je je goed aankleed, niet te koud, maar zeker ook niet te warm. Investeer in wat warme workout-kleding zodat je geen excuus meer hebt om het koude weer te trotseren. Natuurlijk ook leuk om tijdens Sinterklaas en Kerst te vragen.

3. Of blijf gewoon lekker binnen

Want wie zegt dat je naar buiten moet, de kou in? Je kunt ook gewoon lekker thuis aan de slag. En veel heb je niet nodig. Al is een sportmatje of een lekker zacht vloerkleed wel fijn. Op Youtube vind je duizenden video’s voor thuis fitness. Een van mijn favorieten is het kanaal Fitnessblender.com.

4. Wat je ook doet: houdt het leuk voor jezelf

Verveling is de grootste vijand van je motivatie. Afwisseling is niet alleen goed voor je lichaam, maar het houdt je ook gemotiveerd. Doe dus vooral iets wat je leuk vindt. Zet fijne en motiverende muziek op. Loop net even een ander rondje of probeer eens een nieuwe oefening uit. Wees daarbij vooral ook niet te streng voor jezelf. Je sport omdat je je goed wil voelen. Als het even een keer wat minder gaat, reken jezelf er dan niet op af. Zolang je er de volgende keer maar weer vol voor gaat.

5. Of pas de 5 minuten regel toe

Nog steeds geen zin? Ga voor 5 minuten iets doen: hardlopen, fietsen, wandelen, krachttraining, whatever. Heb je na die 5 minuten nog steeds geen zin, dan kun je stoppen. Maar grote kans dat, nu je toch omgekleed bent, doorgaat en de smaak te pakken krijgt.

6. Sporten in de winter heeft ook voordelen

De koude en vaak vochtige lucht bevat meer zuurstof. Als er iets is waar je behoefte aan hebt bij een intensieve workout dan is het voldoende zuurstof. Bovendien loop je bij koude temperaturen minder snel rood aan en verbrandt je extra calorieën, omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven. Daarnaast is sporten goed voor je weerstand. Een griepje of verkoudheid ligt in de winter dan ook snel op de loer. Hoe fitter je dus bent, hoe kleiner de kans dat je getroffen wordt.

7. Damage-control

Er komen weer flink wat feestdagen aan. De pepernoten liggen al een tijdje in de winkel en in de winter staat er vaker een zwaardere maaltijd op tafel dan de salades en het fruit in de zomermaanden. Daar wil je natuurlijk wel van kunnen blijven genieten zonder kilo’s aan te komen. Juist daarom is blijven bewegen ontzettend belangrijk. Het geeft je net wat meer speling om ook gewoon je chocolade-letter te eten. Die energie raak je wel weer kwijt in je workout. En door in de wintermaanden lekker bezig te blijven en je lichaam niet laten ‘verslonzen’, hoef je straks een paar weken voor de zomer begint niet te stressen. Volgende jaar voor jou dus geen bikinistress. Jeej!

8. Niet denken, gewoon doen

Het geheim van mensen die geen moeite hebben met sporten, ook in de winter, is dat het een automatisme geworden is. Ze doen het gewoon. Punt. Ze trekken hun sportkleding aan, pakken hun sporttas en gaan ‘even’ sporten. Spreek met jezelf af op welke dagen je gaat sporten en zoek eventueel een sportmaatje. En doe het gewoon! Bedenk hoe je je voelt na het sporten. Energiek, fit, voldaan en warm! En vergeet jezelf na afloop niet te verwennen met een lekkere warme douche.