[WEEK 2] Donderdag Benen, Billen en Buik1 min leestijd

Tijd om de benen te trainen. Deze keer ben ik de workout gestart met 7 minuten touwtje springen als warming up. Even een kleine twist aan de standaard warming up oefeningen voor de benen. Maar man man man, wat had ik het zwaar. Ik heb me zelf echt moeten pushen om tot het uiterste te gaan. Met zweet in mijn bilnaad en een hoofd als een aardbei, but I did it!

Targets: Benen, billen en buik

Equipment: Dumbells

Strategie: In totaal 6 verschillende oefeningen, 3 sets per oefening (AAA), per set 15-20 herhalingen en tussen sets 60-90 sec rust.

Total time: 60 minuten

Trainingsschema: Get Fit Spierenplan voor vrouwen week 2 donderdag (pag 15)

Black & white versie

Warm Up Touwtje Springen– 60 sec per oefening

1. Boxer Shuffle
2. Butt Kickers
3. Jacks
4. Boxer Shuffle
5. Front Kick
6. High Knee
7. Boxer Shuffle

Lowerbody Thuis Workout – AAA / 15-20 reps / 60 sec rust

1. Squat = Sumo Squat
2. Leg Press = Squat
3. Hamstring Curl = Pilates Hamstring Curl (10-15 herhalingen per been)
4. Lunges (10-15 herhalingen per been)
5. Standing Calf Raise
6. Planking (tot falen)

Cool down & stretch – 30 sec per oefening

1. Cobra
2. Child Pose
3. Downward Dog
4. Plank Calf Stretch (L + R)
5. Modified Pigeon (L + R)
6. Deep Glute Stretch (L + R)
7. Lying Torso Stretch (L + R)
8. Full Body Stretch
9. Toe Touch
10. Inside Thigh Stretch (L + R)
11. Wide Toe Touch + Shoulder Stretch
12. Standing Quadriceps (L+R)