Discipline: Het enige woord dat telt5 min leestijd
Motivatie is iets waar ik nog altijd wel mijn struggles mee heb. De ene dag ben ik niet te stoppen en kan ik bergen verzetten. De andere dag ben ik niet vooruit te branden, is dingen uitstellen het enige waar ik goed in lijk te zijn en voel ik mezelf zelfs een beetje down. Hoe komt het toch dat je de ene dag het gevoel hebt dat je de wereld aan kunt en de andere dag het gevoel hebt alsof je niets waard bent?
Het zal wel gebrek aan motivatie zijn, denk ik dan vaak. En wat doe ik dan, op dagen dat het even wat minder gaat? Dan ga ik op zoek naar mijn motivatie. Ik struin het internet af. Op zoek naar inspirerende quotes, video’s en blogs. In de hoop dat deze mij de push geven er weer tegenaan te gaan.
In het leven zul je altijd ups en downs hebben. Overwinning kennen, maar ook verlies. Iedereen (ook de grote onder ons) heeft wel eens te maken met negatieve emoties of gevoelens. En iedereen heeft wel eens een shit dag. Maar hoe komt het toch dat de een wel tot grote dingen in staat is en een ander niet… Wat onderscheidt de top van het gemiddelde… Wat maakt het verschil tussen succesvol zijn of een nobody…
Discipline
Wanneer je geen discipline hebt, kun je elke trofee (of dit nu letterlijk zo’n glimmende beker, of het lopen van een marathon is dan wel het hebben van een afgetraind lichaam, of een financieel succes is) wel op je buik schrijven. Het geheim van elk kampioen, is discipline. En ja, ook kampioenen hebben wel eens hun dag niet. Ook zij zullen niet altijd gemotiveerd zijn. Maar zij hebben één ding dat hun op de been houdt en dat is discipline.
Het verschil tussen iets ‘willen’ en iets ‘bereiken’.
Dat is discipline. Maar discipline is ook hard werken. Niet wanneer iedereen kijkt, maar juist wanneer niemand kijkt. Wanneer er geen fans, likes of volgers zijn. Je doet wat je moet doen, ook als je er even geen zin in hebt. De discipline om gezond te eten wanneer er andere verleidelijke opties zijn. De discipline om door te gaan, juist wanneer het even zwaar wordt. Want alleen de zon gaat voor niets op. Verder kost alles in het leven iets. Je zult er altijd iets voor moeten doen of laten. Het leven geef je niet wat je wilt, maar wat je verdient. Zonder pain, no gain. Welke pijn ben jij bereidt te verdragen om te krijgen wat je wilt?
“The true mark of a champion is, even if some dirt is thrown on your dream,
instead of letting it get you buried, you shake it of and keep going.”
Discipline your mind
Het is heel makkelijk om gemotiveerd te raken. Je hebt het in je (intrinsieke motivatie) of je kunt het opzoeken (via video’s, quotes, blogs, podcast, social media post etc.). Maar het is heel moeilijk om het uit te voeren. Om de daad bij het woord (de ‘wil’ in dit geval) te voegen. En daar komt discipline om de hoek kijken. Wie roept er niet met regelmaat dat je vastbesloten bent om dit of dat te gaan doen. En dit keer echt. Maar vraag jezelf over 1, 2 of 3 maanden nog eens wat je daarvan nu echt bereikt hebt… Exactly.
Seek clarity
Stap 1 naar een meer gedisiplineerd leven is dan ook voor jezelf helder en inzichtelijk maken wat het nu is dat je wilt. Discipline om te veranderen komt alleen uit noodzaak of als dit iets is dat je echt graag wilt. En alleen wanneer je weet wat je wilt, weet je wat je nodig hebt om daar te komen. Kortom: je hebt een goed doel voor ogen nodig.
When you don’t know your values and don’t live your values,
you end up people stealing your time.
Je toekomst wordt elke dag korter. Daarom is het belangrijk om zo nu en dan stil te staan bij wat je doet en vooral bij de vraag waarom je doet wat je dagelijks doet. Wat is jouw motivatie? Als je dat niet weet, waar ben je dan in hemelsnaam mee bezig? Naar mijns inzien is het leven bedoeld om het leuk te hebben. Om plezier te maken, om te genieten van mooie momenten met de mensen van wie je houdt en om iets waardevols bij te dragen aan de samenleving. Daarbij is (vrijwel) alles mogelijk, als je het écht wilt. Als je iets echt wilt, vind je vrijwel altijd een manier om dat voor elkaar te krijgen.
Maar waarom lukt het dan toch niet altijd? Dat heeft te maken met je mindset, je overtuiging, want dat wat je geloofd bepaalt je mogelijkheden en tevens je beperkingen. Je kunt nooit groter worden dan je gedachten. De beren op de weg ben jezelf. Dus focus. En visualiseer datgene wat je wilt. Zie het eindresultaat voor je. Voel het. Doe het. En fake it till you make it.
“You don’t need a new day to start over. You only need a new mindset.”
Oefening baart kunst
Discipline werkt als een spier. Dat betekent dat je discipline kunt aanleren en trainen. En dat je er in de toekomst beter in kunt worden. Maar het betekent ook dat die spier uitgeput kan worden. Wanneer je voor de eerste keer een gewicht optilt, gaat dit makkelijker dan de tiende keer. Daarom is het vaak zo dat je in de avond geen discipline meer over hebt om ‘nee’ te zeggen tegen die zak chips of ‘ja’ tegen een workout.
Iets doen waar je absoluut geen zin in hebt, maar waarvan je weet dat het goed voor je is, is de ultieme manier om discipline te trainen. Toch wil ik daar wel even een kanttekening bij plaatsen. Want ondanks dat discipline een ontzettend waardevolle skill is om te hebben, is het niet de bedoeling dat alles enorm veel discipline vergt, want ook dat is geen leven. Je wilt dus een soort balans vinden. Discipline hebben zonder te streng te zijn voor jezelf.
Meditatie
Meditatie bevordert de bloedstroom naar de prefrontale context. Dit is te vergelijken met het proces van extra bloedtoevoer naar de spieren wanneer je een stevige workout doet. Als je push-ups doet, gaat er meer bloed naar je spieren in je armen en borst en worden deze dikker. Als je mediteert, gaat er meer bloed naar je brein en worden de neurologische connecties die onder andere te maken hebben met discipline versterkt. Meditatie is dus letterlijk een workout voor je brein.
Structuur
Om dagelijks jezelf te motiveren is een geestelijke en lichamelijke fitheid onvermijdelijk. Zorg daarom voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten. Stress kost energie en gaat ten koste van je discipline. Iedereen beschikt over een beperkte hoeveelheid mentale energie. Wanneer die hoeveelheid uitgeput raakt door energievretende discipline (nodig bij gedragsverandering of het maken van moeilijke beslissingen, bijvoorbeeld met eten) ga je het nemen van beslissingen vermijden of kies je voor de makkelijke weg.
’s Ochtends vroeg is je ego op zijn sterkst en na een korte pauze of lunchonderbreking. Nadat je glucoseniveau weer op peil is, ben je beter in staat moeilijke keuzes te maken. Het is goed om regelmatig een pauze in te lassen en eventueel iets kleins tussendoor te nemen om je energie weer op peil te brengen. Daarna kun je met een verkwikkend brein beoordelen wat je tot dan toe hebt gedaan en kun je prioriteiten bijstellen. Je maakt ook betere keuzes wanneer je je hoofd koel houdt en je je niet laat opjagen.
Leg jezelf erbij neer dat je niet alle situaties in je leven kunt controleren. Sommige zijn gewoon onvermijdelijk. Hoe jij hierop reageert echter niet. Hoe jij omgaat met een bepaalde gebeurtenis heb je helemaal zelf in de hand. Ga je erin mee, geef je je over aan de situatie of neem je de controle en krijg je zo het gevoel dat je de situatie beheerst. Ook is een gestructureerde werkwijze met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten van essentieel belang bij je dagelijkse zelfmotivatie. Een stimulerende sociale omgeving én een ‘cadeautje’ als beloning doen vervolgens de rest.
Nobody gives a fuck about your shit.
If you want someting, go out and get it.
Een voorbeeld
Wees een voorbeeld en heb een voorbeeld. Want hoe maak je van jezelf een succes? Zakelijk, privé, in je relatie, sociaal, financieel or whatever. Trainen. Trainen. En nog eens trainen. All successful people have great coaches en dat is niet voor niets. Wat je ook wilt bereiken, wie je als persoon wilt zijn, je zult bereid moeten zijn er iets voor te doen of er iets voor te laten.
Kijk naar je voorbeelden. Hoe hebben zij het aangepakt. Bestudeer ze van voor tot achter en van boven tot onder. Zoek aansluiting bij iemand die goed omgaat met juist die aspecten waar jij moeite mee hebt. Maar durf ook juist eens van de norm af te wijken. Wees de uitzonderingen. Zeg niet ‘maar iedereen doet dit of dat’. Maar verleg je eigen prioriteiten (values) en doe anderen mensen verstelt staan.
“Only those who can see the invisible, can do the impossible.”
Dat andere jouw visie niet delen, wil niet zeggen dat het per definitie niets is. De grootste iconen die we kennen, (Marilyn Monroe, Martin Luther King, Michael Jorden, Albert Einstein, Beethoven, Van Gogh, Michael Jackson, you name it) waren nooit een versie van iemand anders, maar altijd van zichzelf. Dare to be different, to think different and let nobody hold you down.
“You don’t have to be great to get started.
You have to get started to be great.”
