Cardio: Heb je het nodig om af te vallen?2 min leestijd
Het is nog maar begin april, maar het is al wel duidelijk dat mensen de lentekriebels beginnen te voelen in hun buik. Het moment is bijna daar waarop de winterjas mag worden opgeborgen en we onszelf gaan ‘klaar stomen’ voor het zomerseizoen. De hoogste tijd om afscheid te nemen van die love handles en dat zorgvuldig opgebouwde vetlaagje.
Er zijn twee typen mensen in de fittie wereld: je hebt mensen die cardio tof vinden tolereren, en er zijn mensen die cardio haten. Ik ben iemand die definitely onder de laatste groep valt. De loopband sucks. Een minuut op een crosstrainer duurt langer dan een normale minuut. Maar toch heb ik een manier gevonden om cardio in mijn leven te integreren. Waarom? Niet alleen omdat er wordt aangeraden om iedere dag wat aan cardio (lees: beweging) te doen. Let op: een half uur wandelen met de hond, fietsen naar de gym in plaats van met de auto te gaan, lopend boodschappen doen, het telt allemaal. Maar ook omdat cardio andere voordelen heeft.
De voordelen van cardio (I kid you not)
En nee, je hebt cardio niet nodig om te af te vallen, maar het kan wel verdomde handig zijn. Stel, je wil graag wat kilo’s kwijt en hebt daarom voor jezelf een schema gemaakt, of berekend waar je uit gaat van een energietekort van laten we zeggen 300 kcal per dag. Waar je normaal 2000 kcal zou eten op een dag, eet je er er nu 1700. Top. Daarnaast train je drie keer per week (krachttraining). Als je dit een tijdje (lees: dus langer dan vier weken) doet, zul je vet verliezen. Want je zit in een energietekort. Na een tijdje gaat het vetverlies langzamer (want je verliest gewicht, en hoe minder je weegt, hoe minder energie je nodig hebt, waardoor je uiteindelijk om nog verder af te vallen nog minder moet eten). Maar daar zit je als foodlover natuurlijk niet op te wachten, want jij hartje food. Wat kun je dan doen? Juist. Je energieverbranding opschroeven. Dit kan dus door cardio toe te voegen aan jouw dagelijkse activiteiten.
Kan dit dan niet met krachttraining?
Jazeker, met krachttraining bouw je naast een fijn fysiek, ook spiermassa op. En meer spiermassa is een hogere energieverbranding gedurende de dag. En dus ook meer ruimte voor food. Nou hoor ik je denken, nou dat is mooi, dan heb ik dus toch geen cardio nodig. True, je hebt ook geen cardio nodig, zoals ik al zei, maar het kan wel handig zijn. Door de effecten van cardio en krachttraining te combineren, kun je sneller en meer vet verliezen. Met krachttraining geef je je lichaam vorm en verhoog je je energieverbruik in rust, waardoor je over de hele dag meer verbrand en met cardio doe je daar een schepje boven op, zodat alles net iets sneller gaat. Mits je ze er later niet weer bij eet of course. Bovendien doet een goede cardio sessie nog iets anders. Het laat je hart en longen harder werken, waardoor ze uiteindelijk sterker en dus effciënter worden en ze je spieren van meer brandstof en energie kunnen voorzien. Wat ook je prestaties met het ijzer ten goede komen. Een win-win-win dus.
Dus is cardio nodig om vet te verbranden?
Nee, want je kunt ook ‘gewoon’ minder eten en daarmee een tekort creëren. Is het handig om vet te verbranden? Ja, het kan handig zijn. Mits het past in jouw doelen en training. En mits je niet alleen maar cardio doet. Dus hup, trek wat gewichten krom. Daarna op de crosstrainer, douchen en klaar. En hello bikini body!
