Bikini Body: Ben jij klaar voor de zomer?3 min leestijd

Met het langer worden van de dagen groeit het besef: het bikini-kortebroeken-korterokjesseizoen komt er weer aan. Dat betekent blote benen, mensen-kijken op een terrasje en de geur van zonnebrandcrème. Waar de kerstkilo’s je in de winter lekker warm hielden, zullen ze er nu toch weer af moeten. Hoog tijd dus om op de gezonde toer te gaan en je lichaam weer fit te krijgen.

Lig jij nu al wakker bij de gedachte aan wat straks gezellige stranduitjes moeten worden? Of overweeg je zelfs om nog even gauw op een crashdieet te gaan? Ho, stop! Er zijn betere manieren om ervoor te zorgen dat jij over een paar maanden met je bikini body over het strand huppelt. Zo kun je:

• Spieren trainen: meer spierweefsel zorgt ervoor dat je er strakker en gezonder uitziet. Zo heb je minder last van flubber armen en bovenbenen.
• Minder suiker eten: je huid wordt er zuiverder van en zeker als je stopt met het drinken van calorieën zul je hiermee ‘vanzelf’ ook minder calorieën binnenkrijgen en dus gewicht en vet verliezen.
• Voldoende drinken: opnieuw profiteert je huid er enorm van als je genoeg drinkt. Bovendien worden afvalstoffen beter afgevoerd.
• Je huid verzorgen: door, ja je leest het goed, niet te vaak te douchen. Eén keer per dag is het maximum, maar om de dag is ook prima en douche niet te warm. Voor een gezonde huid doet een kleurtje ook wonderen. Probeer daarom vooraf af en toe al wat zon mee te pakken in de achtertuin!
• Aan je houding werken: loop niet met gebogen schouders in bikini of korte broek. Maar houdt je rug en schouders recht en hoofd omhoog. Zo creëer je een soort self-fulfilling prophecy, hoe zelfverzekerder je lijkt, des te zekerder je je ook gaat voelen. Bovendien zijn die nieuw gebouwde spieren met de juist houding ook beter zichtbaar.
• De juiste kleding kiezen: veel mensen dragen niet de kleding die hun lichaam het beste doet uitkomen. Wit kan soms heel stijlvol zijn, maar tegen een bleke winterhuid is het vaak eerder een beetje doods. Kies kleding die jouw sterke punten optimaal benutten. Zo heb je al een zomer body voor je ook maar iets aan jezelf hebt gedaan!

Maar zoals met alles, is een goede voorbereiding het halve werk. Zomaar in het wilde weg gaan trainen en eten voor je überhaupt weet wat je nu écht wil bereiken, is niet echt verstandig.

Alle nieuwe dingen nemen plek in

In je leven en in je hoofd. En daarvoor moet je ruimte maken. Want wat doe je als je op reis gaat? Dan bereid je je ook voor. Nietwaar? Je kiest – waarschijnlijk weloverwogen – een bestemming, selecteert een hotel/verblijf en de periode die je weg wil gaan. Je pakt je koffer en je paspoort. Je wilt niet te veel inpakken, maar zeker ook niet te weinig.

En laat het nou met het bepalen van een fysiek doel niet veel anders zijn. Maar wat wordt jouw doel? Wat is het dat je echt wil? Kijk eens naar jezelf in de spiegel en schrijf dan je doel op. Schrijf daarna op hoe je dit gaat doen. Schrijf het per maand op, per week of per dag. Wat worden je stappen. Wat voor training hoort daarbij. Waar ga je trainen, hoe vaak kun je trainen. Welke voeding helpt daarbij? En wat kun je zelf al in je voeding aanpassen?

Het vaststellen van een nieuw doel is het begin van jouw reis.
Pak je koffer daarom slim in en laat thuis wat je niet nodig hebt.

‘Mens sana in corpore sano’

‘Een gezonde geest huist in een gezond lichaam.’ Een vaak aangehaald citaat van de Romeinse dichter Juvenalis. Oftewel: een gezond hoofd is een gezond lichaam. Je herkent het vast wel: iemand heeft je boos of verdrietig gemaakt. Het regent. De trein had een uur vertraging en als je thuiskomt is het één grote bende. Fuck dit denk je en voor je het weet, staat die zak chips aan je kin of werk je een reep chocola met angstaanjagende snelheid naar binnen.

Wat happend? Je had een baaldag. Je zat niet lekker in je vel. En je hoofd was niet ‘gezond’. Resultaat: een vreetbui. En laat dat snaaigedrag nou precies in de weg staan van jouw doel.

Voorjaarsschoonmaak

Die journey waar ik het eerder over had begint dus in je hoofd. En die begint nu. Vandaag. Na het lezen van dit artikel of misschien al wel tijdens. Ik raad je aan op te ruimen. Een grote schoonmaak te houden. Opruimen, zoals gezegd. IN JE HOOFD. Als jij iedere dag opstaat en je voelt je een nietsnut, dan word je vanzelf een nietsnut. Dat ‘meh-gevoel’ slaat nergens op. Want je bent awesome en uniek. Jij bent jij en niemand anders. Focus. Geloof in jezelf. Eng he? Maar die bagage is wel nodig in je koffer.

Ruim je huis op. Ja echt, ruim je kamer op. Je kledingkast. Je zolder. Ruim op. Alles wat je niet meer draagt of gebruikt gooi het weg (of nog beter, breng het naar een goed doel). Organiseer je rommella. Je inbox. Je contactenlijst. Ruim je omgeving op. Ruim je hart op. Iedereen kent wel zo’n persoon die alle energie uit je zuigt. Die altijd problemen heeft. Die nooit naar jou luistert, maar zelf het hoogste woord voert. Wil je echt in contact blijven met zo’n persoon? Of wordt het tijd dat je wat afstand neemt?

Het is tijd dat je aanstaande zomer bewust meemaakt. Dat je dit jaar eindelijk vol zelfvertrouwen op het strand zit. Of op het terras en bewust geniet van ieder drankje, ieder zonnestraaltje en iedere lach. Want ja, bewust meemaken is bewust genieten. Daarom moet je je nu bewúst voorbereiden.

Niets dat tussen jou en een top zomer in staat, behalve jezelf. Mijn opdracht voor deze week is daarom de volgende: kijk iedere ochtend jezelf aan in die spiegel en herhaal je favoriete mantra.

Je bent awesome en uniek. Jij bent jij en niemand anders. Geloof in jezelf.
You got this. You can do it.