Afvallen zonder honger, hoe doe je dat3 min leestijd

Afvallen is simpel: calories in vs. calories out. Met andere woorden: Zorg dat je niet meer calorieën naar binnen werkt, dan dat je verbruikt. Dus ga je minder eten…Toch? Nee! En dat is waar de meeste mensen die willen afvallen vaak de fout in gaan. Wat namelijk vaak vergeten wordt, is dat het lichaam van nature over een zelfregulerend mechanisme beschikt. Dit mechanisme zorgt ervoor dat naar mate je meer afvalt, dus voor langere tijd minder eet dan je verbruikt, je lichaam zuiniger omgaat met de stoffen die het binnen krijgt. Het gaat als het ware in spaarstand en wil daarmee voorkomen dat je op den duur verhongert. Super lief van je lichaam, maar niet praktisch als je wilt afvallen.

Voorkom dat je lichaam in spaarstand gaat

Want een lichaam in spaarstand, verbruikt minder energie, niet alleen als je beweegt, maar ook als je helemaal niets doet. Dit betekent dat als je nog meer wilt afvallen je op de langer termijn dus nog minder moet gaan eten dan je al deed. Minder eten, betekent vaak minder calorieën, maar ook minder essentiële voedingsstoffen. En daar gaat het vaak mis!

Dit gebeurt er als je te weinig eet

Op het moment dat je lichaam een tekort aan voedingsstoffen constateert, reageert het door je aan te moedigen iets te gaan eten. Je maag gaat knorren en je krijgt honger. Want als je honger hebt, ga je eten. Voor veel mensen die afvallen of diëten is honger de ergste nachtmerrie. Honger motiveert vaak om meer te eten dan je eigenlijk zou willen. Het enige dat je lichaam daarbij dus vergeet, is dat als jij aan de lijn bent, je dat niet voor niets doet. Je wilt namelijk van die overtollige kilo’s af. Kilo’s die je lichaam vanzelf aanspreekt als het die niet met de voeding binnen krijgt. Vandaar dat je dus altijd moet zorgen voor een calorietekort. Zonder calorietekort kun je van alles en nog wat proberen, maar val je niet af.  Het enige wat dus helpt, is om zodanig een tekort in je voeding te creëren, dat je geen honger krijgt én toch afvalt.

Maar hoe doe je dat afvallen zonder honger?

Afvallen zonder honger, het klinkt misschien als een Utopia. Maar dat is het zeker niet. Als ik één tip mocht geven aan mensen die willen afvallen, dan zou ik zeggen ga niet minder eten, maar ga beter eten. Kies voor voedsel met een hoge voedingswaarde en weinig calorieën. Als je kiest voor een basis met verse producten en zo min mogelijk bewerkte voeding hoef je geen calorieën te tellen of ellenlange onduidelijke etiketten te lezen. Pure verse producten bevatten vaak maar weinig ingrediënten, voeden goed en leveren volop voedingsstoffen. Denk aan groente, fruit, noten, zaden, pitten, peulvruchten, vlees, vis, ei, granen…

You don’t have to eat less, you just have to eat right.

Eigenlijk is het heel simpel, alles wat niet rechtstreeks aan een boom groeit, uit de grond komt, rent, vliegt, springt of zwemt, kun je beter links laten liggen. Dit soort voeding bevat vaak veel calorieën en maar weinig bruikbare voedingsstoffen. Het zijn als het ware ‘lege calorieën’. De calorieën tikken aan bij je dagelijkse inname, maar doen verder niet veel voor je lichaam. Omdat je dus niet de voedingsstoffen binnen krijgt die je lichaam nodig heeft, blijft het vragen om meer. Je hongergevoel blijft, net zo lang totdat je iets eet met meer voedingswaarde.

Maar betekent dat dan nooit meer iets lekkers?

Nee, dat betekent niet dat je nooit meer iets lekkers met veel calorieën en weinig voedingswaarde kunt eten. Eerlijk is eerlijk, soms heb ik ook van die dagen waarop ik gewoon te veel eet.. Maar hé, ik ben ook maar een mens én een vrouw. Vooral rond mijn maandelijkse periode kan ik echt een vreetzak zijn. Daarentegen heb ik ook wel eens een dag dat ik gewoon wat minder trek heb en dus minder eet. Af en toe een uitschieter naar boven of naar beneden, is niet erg. Waar het om gaat, is de balans.

Salades zijn gezond en slagroomtaart is slecht

Als er iets is wat ik de afgelopen jaren heb geleerd, dan is dat dat je jezelf niets moet onthouden. Zeg niet tegen jezelf dat je iets niet mag of dat iets slecht is. Denk niet in goed of fout. Alleen als je ziek wordt van eten, bijvoorbeeld bij een allergie, dan mag je zeggen dat het slecht voor je is. In alle andere gevallen vind ik het dus niet nodig om te zeggen dat je nooit meer pizza, patat, chocola of brood  mag eten. Als je iets lekker vindt, eet het dan gewoon, weliswaar in een passende portie, maar eet en geniet ervan! Want vroeg of laat komt er een moment dat de hunkering te sterk wordt en je je gewonnen geeft. En geloof mij, dan gaan alle remmen los! Iets wat je absoluut niet wilt en waarbij je vaak veel meer calorieën tot je neemt, dan wanneer je met regelmaat kiest voor iets lekkers in een passende portie. Meer weten over wat dan een passende portie is en hoe je dat gemakkelijk bepaald zonder alles af te wegen, bekijk dan deze post.